現代女性的生活節奏快，無論是職場女性、學生、媽媽或是熟齡族群，往往因為飲食不均衡、工作壓力大或作息不規律，導致身體無法獲得足夠的營養素。
相比男性，女性的生理週期、懷孕需求與更年期，讓女性們在不同階段對特定維生素與礦物質的需求更高，因此補充女性綜合維他命成為維持營養均衡的重要方式
現代女性的營養攝取困境
- 忙碌的生活讓許多女性依賴外食，飲食中可能缺乏鐵、鈣、維生素 D、B 群這些對身體機能重要的營養素
- 長期壓力會加速體內維生素 C、鎂與 B 群的消耗，影響精神狀態與日常活力
- 生理期、懷孕、更年期等階段讓女性對葉酸、鐵、鈣、異黃酮等特定營養素的需求增加
女性常缺乏的營養素
缺鐵
可能導致疲勞、頭暈、生理期不適，特別是經期長或出血量較多的女性更容易缺鐵
缺鈣與維生素 D
影響骨骼穩定性，隨著年齡增長，鈣質流失加劇，因此女性特別需要關注這兩種營養素的補充
缺維生素 B 群
B 群參與能量代謝，影響體力、情緒與壓力應對能力，壓力大或經常熬夜的女性更容易缺乏
不同階段的女性需要的營養素
懷孕前與懷孕中的女性
懷孕前的女性應該特別關注葉酸的攝取，葉酸是維持身體機能的重要營養素，建議在懷孕前三個月開始補充，以確保身體有足夠的營養準備。
懷孕期間則需要額外補充鐵、DHA、鈣等營養素，以支持日常所需。許多孕期專用的綜合維他命會根據懷孕各階段的需求調整成分，選擇標示適合孕婦的綜合維他命可以避免攝取過量或不足。
上班族女性
高壓環境與長時間工時讓許多上班族女性容易感到疲勞，建議選擇含有維生素B群、維生素C、鎂的女性綜合維他命，幫助能量代謝並應對壓力。
此外，經常熬夜或工時長的族群，也可選擇含有抗氧化成分的女性綜合維他命，維持身體機能。
運動女性
運動量較大的女性需要額外補充維生素D、鈣與鎂，這些營養素與身體穩定有關，適量補充能幫助維持日常機能。
部分高蛋白飲食的女性，也可選擇含有輔酶Q10、B群與電解質的女性綜合維他命，幫助身體調節代謝平衡。
更年期女性
女性進入更年期後，體內的鈣流失速度加快，建議選擇含有鈣、維生素D與維生素K2的產品，以幫助身體維持穩定狀態。
異黃酮與膠原蛋白也是許多更年期女性會關注的營養素，選擇配方完整的女性綜合維他命能幫助補充日常所需。
女性綜合維他命怎麼選？注意這些關鍵成分
葉酸與鐵
葉酸是許多女性在生理期與懷孕期間需要特別關注的營養素，它參與體內多項機能，特別適合懷孕前或孕期的女性補充。
鐵則與體內能量代謝有關，缺鐵可能會影響日常活力，特別是經期較長或飲食中鐵攝取不足的女性，應特別留意鐵的補充。
維生素D與鈣
維生素D有助於體內鈣的吸收，女性在不同年齡階段都需要適量補充這兩種營養素，特別是更年期後，鈣的流失速度加快，若飲食中的鈣攝取不足，可以透過女性綜合維他命補充，並搭配維生素K2，幫助身體利用鈣。
B群與維生素C
B群維生素參與體內能量代謝，對於經常感到疲勞或壓力較大的女性特別重要。維生素C則是一種常見的營養素，在日常飲食中來自蔬果，但如果蔬果攝取量較少，可以透過女性綜合維他命補充。
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- 美妍草本配方-葉黃素、葡萄籽、番茄紅素、蔓越莓、綠茶、紅藻
LAC 活力女綜合食品錠有效成分
| 每錠 | 每日參考值百分比 | |
| 維生素 A | 750微克RE(2500IU) | 107% |
| 維生素 B1 | 25毫克 | 1786% |
| 維生素 B2 | 20毫克 | 1250% |
| 維生素 B6 | 25毫克 | 1563% |
| 維生素 B12 | 25微克 | 1042% |
| 維生素 C | 100毫克 | 100% |
| 維生素 D | 12.5微克(500IU) | 125% |
| 維生素 E | 10毫克α-TE(15IU) | 77% |
| 維生素K | 40微克 | 33% |
| 菸鹼素 | 25毫克NE | 139% |
| 葉酸 | 200微克 | 50% |
| 泛酸 | 25毫克 | 500% |
| 生物素 | 150微克 | 500% |
| 膽素 | 5毫克 | 1% |
| 鈣 | 250毫克 | 21% |
| 鐵 | 7.5毫克 | 50% |
| 碘 | 75微克 | 54% |
| 鎂 | 50毫克 | 13% |
| 鋅 | 7.5 毫克 | 50% |
| 硒 | 100微克 | 182% |
| 銅 | 1毫克 | ﹡ |
| 錳 | 1毫克 | ﹡ |
| 鉻 | 60微克 | ﹡ |
| 鉬 | 37.5 微克 | ﹡ |
| 釩 | 5微克 | ﹡ |
| 肌醇 | 5毫克 | ﹡ |
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女性綜合維他命常見 Q&A
Q1：女性需要每天補充綜合維他命嗎
是否需要每天補充女性綜合維他命，取決於個人的飲食習慣與營養攝取狀況。如果平時飲食均衡，能從天然食物中獲取足夠的營養素，就不一定需要每天補充。
但若經常外食、飲食不規律，或是有特定營養素攝取不足的情況，適量補充女性綜合維他命能幫助維持營養均衡。
Q2：生理期間可以服用女性綜合維他命嗎
生理期間可以正常服用維他命，特別是鐵、維生素B群、維生素C，這些營養素能幫助維持體內能量代謝。如果擔心腸胃不適，建議選擇隨餐服用，避免刺激腸胃。
Q3：服用過量會有副作用嗎
適量補充對身體有幫助，但過量攝取某些維生素與礦物質可能會造成身體負擔。脂溶性維生素（A、D、E、K） 若長期過量攝取，可能累積在體內，影響身體機能。
部分礦物質如鐵、鋅、銅等，過量補充也可能影響其他營養素的吸收，因此建議按照產品建議劑量服用，避免不必要的負擔。
女性綜合維他命重點整理表格
| 重點 | 說明 |
| 女性需要補充哪些營養素？ | 葉酸、鐵、維生素D、鈣、維生素B群、維生素C |
| 不同族群的選擇重點 | 懷孕女性重視葉酸與鐵，上班族補充B群與鎂，運動女性增加鈣與維生素D，更年期女性選擇鈣、維生素K2與異黃酮 |
| 最佳服用時間 | B群與維生素C適合早上服用，維生素D與鈣應隨餐服用，鎂可安排在晚間服用 |
| 搭配建議 | 維生素C可與鐵一起補充，鈣與鎂應錯開服用，維生素D與鈣可搭配 |
| 補充時應注意什麼？ | 適量補充即可，避免過量攝取脂溶性維生素（A、D、E、K）或特定礦物質，以免影響吸收 |
| 女性綜合維他命推薦 | LAC 活力女綜合食品錠 |
女性在不同人生階段對營養素的需求有所不同，無論是因為生理期、懷孕、更年期或是高壓的生活環境，適量補充女性綜合維他命都有助於維持日常營養均衡。
挑選女性綜合維他命時，應根據自身的生活型態與飲食習慣，確保產品含有葉酸、鐵、維生素D、鈣、維生素B群等核心營養素，如：LAC 活力女綜合食品錠，並注意服用時間與搭配方式，以達到最佳效果。
維持健康並不僅靠補充女性綜合維他命，搭配均衡飲食、規律運動與良好生活習慣，才能真正發揮營養補充的價值，讓身體維持穩定狀態。
參考資料
女士營養參考手冊｜國民健康署
女性最需要七大營養素｜醫聯網
女性20、40、60三階段所需關鍵營養不同！營養師教你正確吃｜康健雜誌