隨著現代人長時間接觸電腦、手機、平板等3C產品，「眼睛保養」已經不再只是老年人才需要關心的問題。
無論是上班族、學生、設計師還是駕駛，當用眼時間過長、休息不足，視覺系統就容易出現負擔，甚至可能加速視力退化。
本篇文章帶你一步步了解用眼過度的常見症狀、可能影響、以及日常中可以實踐的眼睛保養方法與舒緩技巧。
不僅有實用習慣調整建議，也會分享從飲食、營養補充到護眼運動的做法，幫助你有效緩解疲勞、維持視覺健康。
你有這些眼睛疲勞症狀嗎？常見用眼過度警訊
長時間用眼最直接的影響就是眼睛的疲勞，但許多人其實並不容易察覺，直到狀況明顯才開始重視。
以下是幾個常見的用眼過度徵兆，如果你經常出現其中一種以上，就應該開始調整用眼習慣並進行日常保養：
用眼過度警訊1：視線模糊、乾澀、酸脹
長時間看螢幕容易讓眼睛的調節肌群過度使用，導致視線難以聚焦或對焦延遲。乾澀感則可能來自淚液分泌不足或瞬目頻率下降。眼窩、眼球周圍的酸脹，則是長期緊繃導致的肌肉疲勞。
用眼過度警訊2：光線過敏、難以對焦、頭痛
部分人用眼過度後會變得對光更敏感，甚至在正常環境下也覺得刺眼不適。有時看遠或看近都難以快速轉換焦距，這代表視覺系統正在過勞。
長時間用眼造成的肌肉緊繃也容易引發額頭、眉心或眼眶周圍的輕微頭痛。
長時間看螢幕對眼睛有什麼影響？
現代人一天接觸螢幕的時間往往超過8小時，不論是電腦辦公、滑手機、看平板，眼睛幾乎沒有真正休息的空間。
長時間盯著螢幕，對眼睛會產生以下幾種影響，若沒有及時保養，可能對視覺健康帶來長期負擔：
影響1：淚膜不穩定與乾眼症
螢幕使用時眨眼次數會大幅減少，導致眼球表面淚液揮發過快，無法維持濕潤環境。長時間下來，容易出現乾澀、異物感，甚至發展成慢性乾眼症。
影響2：藍光刺激導致視覺疲勞
電子螢幕所發出的藍光屬於高能可見光，會穿透眼球直達視網膜，長期暴露可能造成眼睛細胞壓力增大，加重疲勞感，也有研究指出藍光可能與黃斑部退化有關聯。
影響3：黃斑部長期負擔風險
黃斑部是眼睛負責精細視覺的核心區域，若長期處於高強度用眼狀態，加上藍光傷害或氧化壓力累積，黃斑部的健康可能逐漸惡化，特別是年齡增長後更要留意。
4 招有效眼睛保養方法
眼睛不像肌肉能透過休息快速恢復，長期過度使用若沒有適當保養，可能造成視力品質下降。因此，從日常習慣著手是最實際的眼睛保養策略。
以下幾個方式，能幫助減少眼睛疲勞，維持清晰舒適的視覺狀態：
眼睛保養第1招：用眼習慣調整：20-20-20 法則
每使用螢幕20分鐘，就抬頭看20英尺（約6公尺）遠的地方20秒，這是簡單有效的眼睛放鬆技巧。平時也可利用上下班通勤、午休時間讓眼睛有「不對焦」的機會，避免連續緊繃。
眼睛保養第2招：眼部舒緩運動與按摩
定期做眼球轉動、輕閉眼、遠近交替注視等緩解動作，可以促進眼肌血液循環。也可輕按眉頭、眼尾、太陽穴等部位，有助於釋放眼部壓力。
眼睛保養第3招：室內光線與螢幕亮度的設定建議
過暗或過亮的環境都會讓眼睛更加疲勞。建議白天靠近自然光，晚上使用柔和黃光，並調整螢幕亮度與對比度至舒適狀態，避免藍光強度過高。
眼睛保養第4招：佩戴太陽眼鏡減少紫外線傷害
在戶外活動時，紫外線長時間直射眼睛可能加速黃斑部與水晶體老化，特別是在正午或高反光環境下。
建議配戴具備抗UV功能的太陽眼鏡，為眼睛增加一層物理防護，降低紫外線與強光對視覺的傷害。
眼睛保養必備營養素
除了用眼習慣與外在調整，從飲食中補充對眼睛有益的營養素，也是長期維護視覺健康的重要關鍵。
以下是幾種對眼睛特別有幫助的營養素與常見食物來源：
眼睛保養營養素 1：葉黃素與玉米黃素
這兩種天然類胡蘿蔔素會集中分布於眼睛的黃斑部，能幫助過濾藍光與減少氧化傷害。人體無法自行合成，需透過飲食攝取。
常見來源有羽衣甘藍、菠菜、玉米、蛋黃等。長期使用螢幕者建議每天補充6至10毫克以上。
眼睛保養營養素 2：維生素 A
維生素A是維持暗處視覺與眼角膜健康的重要營養素。
缺乏時可能導致夜盲、乾眼等症狀，常見來源有紅蘿蔔、地瓜、肝臟類、蛋黃等。
抗氧化：維生素 C 與鋅
這兩種成分具抗氧化功能，能保護眼睛組織免於自由基傷害，並參與視覺細胞修復。維生素C可從奇異果、柑橘類攝取；鋅則來自堅果、海鮮、全穀類等。
眼睛保健品怎麼吃？怎麼選？
對於用眼需求高、作息不規律、或日常飲食難以穩定攝取營養的人來說，適度補充保健品是一種實用且方便的方式。
不過，挑選時也有一些重點需要注意：
適合補充葉黃素的人
如果你長時間使用電腦或手機、常感眼睛疲勞、年齡超過40歲、或有家族視力問題，那麼補充葉黃素保健品會是一項良好選擇。
研究建議每日攝取量至少 6 毫克以上，高需求族群可選擇每日提供 10 至 30 毫克的產品。
膠囊、軟膠囊、飲品怎麼選
葉黃素是脂溶性營養素，因此選擇搭配油脂配方的軟膠囊通常吸收率會較高。如果不習慣吞服膠囊，也可以考慮滴劑或飲品型產品。
每種劑型的吸收速度與便利性不同，建議依照生活習慣挑選。
保健品不等於治療品，補充需持續
葉黃素保健品的效果不是立刻可見，而是需要穩定、持續補充才能逐漸累積與發揮保護作用，建議至少連續補充 4 至 8 週觀察變化，並搭配良好用眼習慣與均衡飲食，效果更佳。
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眼睛保養重點整理表格
| 主題分類 | 重點內容 |
| 用眼過度常見症狀 | 眼睛乾澀、視線模糊、光線敏感、頭痛、眼酸脹等，用眼過度初期常見表現。 |
| 用眼過度不良影響 | 長時間看螢幕會導致淚膜不穩定、藍光刺激黃斑部、視覺疲勞及黃斑部退化風險增加。 |
| 眼睛保養習慣建議 | 使用 20-20-20 法則、保持良好室內光源、調整螢幕亮度與對比度、定時眼部舒緩運動與按摩、室外配戴太陽眼鏡。 |
| 眼睛保養重要營養素 | 葉黃素、玉米黃素、維生素A、維生素C、鋅，有助於過濾藍光與保護視覺細胞。 |
| 飲食來源 | 羽衣甘藍、菠菜、玉米、蛋黃、紅蘿蔔、奇異果、堅果、海鮮等。 |
| 眼睛保養保健品補充建議 | 長時間用眼、營養攝取不足者可考慮補充葉黃素產品，建議每日6〜10mg，穩定連續攝取4週以上。 |
| 眼睛保養保健品劑型選擇 | 軟膠囊吸收佳、飲品方便入口，可依生活習慣與吸收需求選擇。 |
| 眼睛保健品推薦 | LAC 葉黃素30+枸杞軟膠囊 |
眼睛保養常見問題 Q&A
Q1：天天用電腦滑手機，真的會傷眼嗎？
是的，長時間盯螢幕容易造成眼睛疲勞、淚液蒸發加快，長期可能導致乾眼症與視力模糊等問題。
Q2：葉黃素一定要從保健品補充嗎？
不一定，日常可透過深綠色蔬菜等攝取，但若攝取量不足、飲食不均或需求較高者，補充保健品會更穩定。
Q3：什麼時候補充葉黃素最好？
葉黃素屬於脂溶性營養素，建議搭配含油脂餐食一起攝取，吸收效果較佳，早上或中午吃皆可。
Q4：使用眼藥水能代替眼睛保健品嗎？
人工淚液只能暫時舒緩乾澀，無法替代從飲食或保健品中獲得的營養支持，應從根本改善用眼習慣與攝取營養。
眼睛是我們每天工作、學習與生活中不可或缺的重要感官，卻也是最常被忽略保養的部位。
當你發現自己經常感到眼睛乾澀、視線模糊、疲勞難解時，很可能已是用眼過度的警訊。從調整用眼習慣開始，再搭配營養素補充，是守護視力健康的長期之道。
Q5：保養眼睛穴道有哪些？
常見的眼睛保養穴道包括睛明穴（眼頭內側）、攢竹穴（眉頭下方）、魚腰穴（眉毛中央）、太陽穴（眉尾外側凹陷處）與四白穴（眼下方凹陷處）。每日輕按這些穴位，有助於促進眼周血液循環、舒緩疲勞與乾澀感，但仍應搭配良好用眼習慣與足夠營養攝取效果才穩定。
如果你難以從日常飲食中穩定攝取足量的葉黃素，或是希望補充得更全面，可以考慮 LAC 葉黃素30+枸杞軟膠囊 這類高機能產品。
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適當的休息，加上正確的營養支持，讓你在高壓的用眼生活中依然能維持清晰、舒適的視覺狀態。