隨著現代人外食增加、飲食精緻化與生活型態改變，鈣質與鎂的攝取往往不足，特別是長期久坐的上班族、更年期女性、運動愛好者，都需要額外補充鈣質。
鎂鈣保健食品不僅能幫助維持骨骼健康，還可以改善肌肉痠痛、促進神經傳導、調節心血管功能，甚至有助於紓解壓力和改善睡眠品質。
本篇整理了 2025 年 5 大補鈣保健食品排行榜，希望能幫助你找到最適合的產品。
鈣鎂保健食品 5 大品牌比較表
| 補鈣保健食品比較項目 | LAC 優鎂鈣PLUS | 台鹽 活力挺複合鈣粉 | 倍鮮 2:1 鈣鎂粉 | VITABOX® 海藻鈣+海洋鎂 | DHC 活力鈣 |
| 每包／粒鈣含量 | 👑 275mg | 250mg | 250mg | 176mg | 100mg |
| 每包／粒鎂含量 | 👑 137.5mg | 125mg | 125mg | 37.4mg | 未標明 |
| 特殊配方 | 👑 德國頂級檸檬酸鈣 | 檸檬酸鈣 | 微米鈣鎂 | 紅海藻鈣 | 扇貝鈣 |
| 鈣鎂比例 | 2:1 | 2:1 | 2:1 | 約 4.7:1 | 未標明 |
| 額外營養素 | 👑 最完整：維生素C/D/E + 魚膠原蛋白 + 酪蛋白 | 維生素D | 維生素C/D/K + 鋅 | 維生素D/K | 維生素D |
| 產品規格 | 60 包 | 30 包 | 30 包 | 30 粒 | 120 粒 |
| 特殊優勢 | 👑 完整營養配方、含鈣量最高無防腐劑/麩質/人工色素 | 國產品牌 | 獨家造粒技術 | 第三方認證 | 小顆粒易吞食 |
| 綜合評比 | ⭐⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐ | ⭐⭐ |
鈣鎂保健食品推薦 1：Lac 優鎂鈣 PLUS
LAC 優鎂鈣 PLUS 產品特色
無防腐劑 無麩質 無人工色素
LAC Full-Cal 優鎂鈣 PLUS 含有：鈣和鎂的完美比例 2:1，吸收利用度更高。
特別引進德國百年大廠的頂級檸檬酸鈣配方，多種複合營養素，配方更完整。
LAC 優鎂鈣 PLUS 主成份（每包）
- 鈣 275 毫克
- 鎂 137.5 毫克
- 維生素C 20 毫克
- 維生素D 2.5 微克
- 維生素E 3.35 毫克
- 酪蛋白水解物 37.5 毫克
- 膠原蛋白（魚） 35 毫克
4 包優鎂美鈣 = 1 杯 1100 毫升牛奶含鈣量
輕鬆滿足一日所需！
LAC 優鎂鈣 PLUS 產品規格
- 內容量：60 包
- 價格：1,990 元
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鈣鎂保健食品推薦 2：台鹽 活力挺複合鈣粉
（圖片來源：台鹽線上購）
台鹽 活力挺複合鈣粉產品特色
- 補充鈣質、促鈣吸收、調節生理機能
- 採用檸檬酸鈣、吸收率高
- 海洋鎂有助於心臟、肌肉及神經的正常功能
台鹽 活力挺複合鈣粉主成份
- 鈣 250 毫克
- 鎂 125 毫克
- 維生素D 4 微克
台鹽 活力挺複合鈣粉產品規格
- 30 包
- 價格：800 元
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鈣鎂保健食品推薦 3：倍鮮 2:1 鈣鎂粉
（圖片來源：倍鮮生物科技）
倍鮮 2:1 鈣鎂粉產品特色
- 微米鈣:鎂 2:1
- 維生素K 與 D 幫助鈣吸收與利用
- 全家大小都適用
倍鮮 2:1 鈣鎂粉主成份
- 鈣 250 毫克
- 鎂 125 毫克
- 鋅 4 毫克
- 維生素C 25 毫克
- 維生素D 2.5 微克
- 維生素K 24 微克
倍鮮 2:1 鈣鎂粉產品規格
- 30 包
- 價格：1,350 元
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鈣鎂保健食品推薦 4：VITABOX® 愛爾蘭高比例海藻鈣+海洋鎂+鷹嘴豆K2
（圖片來源：VITABOX®）
VITABOX® 愛爾蘭高比例海藻鈣+海洋鎂+鷹嘴豆K2 產品特色
- 紅海藻、法國海水濃縮物、歐洲啤酒酵母粉、鷹嘴豆發酵萃取
- 第三方機構，生產前到生產完成全方位稽核
- 4 合 1 複方搭配，高鈣含量、高轉換、高吸收
VITABOX® 愛爾蘭高比例海藻鈣+海洋鎂+鷹嘴豆K2 主成份（每粒）
- 鈣 176毫克
- 鎂 37.4毫克
- 維生素D 5微克
- 維生素K 10微克
VITABOX® 愛爾蘭高比例海藻鈣+海洋鎂+鷹嘴豆K2 產品規格
- 30 粒
- 價格：350 元
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鈣鎂保健食品推薦 5：DHC 活力鈣
（圖片來源：DHC 官網）
DHC 活力鈣產品特色
- 天然扇貝烘焙製成的鈣片，100% 天然鈣質，無負擔守護骨骼及牙齒健康。
- 適合兒童、婦女、中老年族群吃的鈣鎂錠，儲存健康骨本最即時。
- 小膠囊設計，無異味，輕鬆入口好服用。
DHC 活力鈣主成份（每粒）
- 鈣 100 毫克
- 鎂 未標明
- 維生素D 0.025 微克
DHC 活力鈣產品規格
- 120 粒（30 日份）
- 價格：230 元
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補鈣 Q&A
Q1.每天需要補充多少鈣？
根據衛福部最新「第八版國人膳食營養素參考攝取量」資料，不同年齡層的每日鈣質建議攝取量有所不同：
兒童（7-12歲）
每日需要 800-1000 毫克鈣質。這個時期是骨骼發育的關鍵階段，充足的鈣質攝取能幫助達到最大骨量。
若以一般食物來換算，例如喝一杯脫脂高鈣奶粉（25克，約474毫克鈣）再搭配一份小方豆干（70克，約480毫克鈣）就能達到每日建議量。
青少年（13-18歲）
每日需要 1200 毫克鈣質。這是一生中鈣質需求量最高的時期，因為青春期快速生長需要大量鈣質支持骨骼發育。建議多攝取乳製品和深綠色蔬菜。
成人和老年人
每日需要 1000 毫克鈣質。雖然需求量較青少年期降低，但仍需要維持穩定的攝取以預防骨質流失。可以透過多元的食物來源達到攝取目標。
Q2.鈣補充過量會有副作用嗎？
雖然從一般食物中補充鈣質較難過量，但仍需注意以下幾點：
腎結石風險增加
- 每日鈣質攝取不建議超過 2000 毫克
- 需要配合足夠水分攝取
- 平均分配一天的鈣質攝取量
消化系統影響
- 可能出現便秘或腹脹
- 影響其他礦物質的吸收
- 建議循序漸進增加攝取量
心血管系統影響
- 過量補充可能增加血管鈣化風險
- 應該依照年齡層的建議量攝取
經過完整的品牌分析與比較，可以看到每個品牌都有其獨特優勢。其中，LAC 優鎂鈣 PLUS以其完整的營養配方、德國原廠技術及黃金比例的吸收率，成為最全方位的選擇！